Οθόνες και ξεκούραση ματιών: πρακτικές συνήθειες μέσα στην ημέρα
Η παρατεταμένη παρακολούθηση μιας οθόνης μπορεί να συνοδεύεται από ενόχληση, ξηρότητα ή δυσκολία στην εστίαση. Τα τακτικά διαλείμματα, ο κατάλληλος φωτισμός και οι ρυθμίσεις που διευκολύνουν την ανάγνωση είναι πρακτικές συνήθειες για την καθημερινή χρήση υπολογιστή και τηλεόρασης.
Κάντε διαλείμματα και κοιτάξτε μακριά
Διακόπτετε τακτικά τη χρήση του υπολογιστή ή την παρακολούθηση τηλεόρασης για να ξεκουράζετε τα μάτια σας. Στη διάρκεια της εργασίας, σηκωθείτε από το γραφείο για να ετοιμάσετε ένα ρόφημα ή να βγείτε για λίγο στον καθαρό αέρα. Κάντε και το διάλειμμα του φαγητού μακριά από την οθόνη.
Μια πρακτική που προτείνεται για τη χρήση υπολογιστή είναι, κάθε μισή ώρα, να κοιτάζετε ένα μακρινό αντικείμενο για 20 δευτερόλεπτα και έπειτα να κλείνετε τα μάτια για 10 δευτερόλεπτα. Η εναλλαγή αυτή μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών μέσα στα μάτια.
Φροντίστε τον φωτισμό και τις αντανακλάσεις
Χρησιμοποιείτε την οθόνη σε χώρο με επαρκή φωτισμό, αντί για ένα πολύ σκοτεινό δωμάτιο. Το φως που αντανακλάται στην οθόνη ή στις κοντινές επιφάνειες μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση των ματιών.
Αλλάξτε τη θέση μιας φωτεινής πηγής που προκαλεί ενοχλητική αντανάκλαση ή προσαρμόστε τη γωνία της οθόνης. Για τον υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη λίγο χαμηλότερα από το ύψος των ματιών.
Προσαρμόστε την εικόνα και το μέγεθος των γραμμάτων
Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και τα χρώματα της οθόνης του υπολογιστή ή της τηλεόρασης ώστε η θέαση να είναι πιο άνετη. Στον υπολογιστή, αλλάξτε και το μέγεθος του κειμένου ώστε να διαβάζεται ευκολότερα. Επανεξετάζετε αυτές τις ρυθμίσεις περίπου κάθε μήνα, για να δείτε αν εξακολουθούν να σας εξυπηρετούν.
Αν σας έχουν συνταγογραφηθεί γυαλιά ή φακοί επαφής, χρησιμοποιείτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες του επαγγελματία που παρακολουθεί την όρασή σας. Μην αντικαθιστάτε αυτές τις οδηγίες με γενικές συμβουλές για τις οθόνες.
Δώστε προσοχή στην ξηρότητα
Η πολύωρη χρήση υπολογιστή χωρίς διάλειμμα και η παραμονή σε χώρους με κλιματισμό ή θέρμανση συνδέονται με μεγαλύτερη πιθανότητα ξηροφθαλμίας. Αν νιώθετε ξηρότητα, το αργό ανοιγοκλείσιμο των βλεφάρων ή το κλείσιμο των ματιών για λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.
Αν φοράτε φακούς επαφής και έχετε ξηρότητα, αφαιρέστε τους και φορέστε γυαλιά για να ξεκουράσετε τα μάτια σας. Αν το πρόβλημα επιμένει, ζητήστε ιατρική συμβουλή για τις κατάλληλες οφθαλμικές σταγόνες.
Πότε δεν αρκεί ένα διάλειμμα
Αν η ξηρότητα συνεχίζεται για μερικές εβδομάδες παρά τα μέτρα αυτοφροντίδας, ζητήστε αξιολόγηση από οφθαλμίατρο. Μην αντιμετωπίζετε ένα μάτι που είναι κόκκινο και πονά ως απλή κούραση από την οθόνη: χρειάζεται επείγουσα ιατρική εκτίμηση, όπως και η ερυθρότητα όταν φοράτε φακούς επαφής.
Αλλαγές στην όραση, όπως λάμψεις ή απώλεια όρασης, καθώς και πόνος όταν κοιτάζετε το φως, χρειάζονται άμεση ιατρική βοήθεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μην περιμένετε να υποχωρήσουν με ξεκούραση.
Το περιεχόμενο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά τις οδηγίες του επαγγελματία υγείας ή του κατασκευαστή.